1、伙食的问题建议你电话投诉到当地卫生监督部门，会收到监察和处罚的。

2、要回工资最简单的办法是:依据《劳动保障监察条例》电话投诉到当地劳动执法监察大队，他们会依法进行监督检查并责令纠正。

3、还可可依据《劳动合同法》第三十条的规定，依法向当地人民法院申请支付令，人民法院应当依法发出支付令。

4、最有效的办法是通过劳动仲裁解决(不收费，不用律师)，但时间会长一些，仲裁时，还可依据劳动合同法第八十五条的规定，要求用人单位应按拖欠金额百分之五十以上百分之一百以下的标准向劳动者加付赔偿金。你可尽量收集一些相关证据，有利于裁定，没有也不要紧，按《最高人民法院关于民事诉讼证据的若干规定》第六条的规定，劳动纠纷案件举证的主要责任在用人单位，到时会责令用人单位出示有关证据，你不用担心。